podciaganie czesto

Od zawsze jestem chudy. Mam 17lat, 171cm wzrostu i ważę 45-46kg. Nie jestem żadnym anorektykiem, jem i to dużo - śniadanie rano, obiad w szkole, drugi obiad (albo mniejszy posiłek) po powrocie, kolacja + często jakieś przekąski. Staram się nie wrzucać w siebie śmieci. Moim problemem jest to, że ile bym nie jadł - nie tyję! Mogę chyba powiedzieć że [...]

Muszę koniecznie wytrenować podciąganie na drążku nachwytem, a w sprawach treningowych jestem zielony. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś zestaw ćwiczeń i jak często je wykonywać aby jak najszybciej było widać efekty. Na razie nie podciągnę się ani razu a muszę jak najwięcej na testy. Pomocy! P.S. Kiedy będę mógł zobaczyć pierwsze efekty?

[...] tym temacie, wykupiłem sobie konsultacje z trenerem. wypytał mnie jak często będę chodził i w ogóle przedstawił mi następujący zestaw ćwiczeń 15min rower 15min rower na rece podciaganie sie na maszynie 3 serie po 15 powtorzen nogi lezac 3 serie po 15 powtorzen jeszcze 2 maszyny na brzuch tez 3 serie po15 powtórzeń na koniec 20 min bieżnia mam [...]

[...] ( bardziej na sile) wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 12 - 8 powt. wioslowanie hantlem lub wiolsowanie koncem sztangi - 4 serie 12-8 powt. - czesto tez robie podciaganie na drazku! a wiec jak dobrac powtorzenia i jakie cwieczenia aby miesnie gornej czesci plecow byly ...... KONKRETNIE WIDOCZNE !!!!!! z gory dzieki! [...]

[...] do tylu gdzie widac ja całą, a bark jest za to glupio wysuniety do przodu i to tylko z tej jednej strony.Niedawno zakupilem drazek i dolozylem do mojego planu oczywiscie podciaganie na nim, ale czy to wystarczy?:( Dodam ze czesto chodze jeszcze z kijem trzymanym z tylu rekoma dla wyrownania postawy. Zapomnialem dodac ze rodzice powiedzieli mi [...]

Witam, Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń PLAN: Przysiad 2s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie 2s Wyciskanie sztangą - stojąc 2s Podciąganie 3s Brzuch Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi [...]

Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]

Wiek 15 Waga 61 Wzrost 163 Cel do osiągnięcia Skoczność/Kondycja Staż 6 miesięcy Treningu typu pompki podciąganie sie bieganie itp Aktywność fizyczna 2 godziny dziennie trening Piłki ręcznej + 2-3 godziny treningu w domu Mam pytanie czy warto jest kupić obciążniki na kostki do biegania i skakania na skakance? Jak tak to jaki ciężar i jak często w [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenikę. Postępy są, ale ostatnio mam z nimi problem. Od każdego możliwego sportowca wiem już, że muszę ćwiczyć 3 podstawowe ćwiczenia na górne partie ciała (pompki, podciąganie i pompki na poręczach), ale nikt mi nigdy nie powiedział jak je robić, tj. ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami, jak często no i [...]

Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi, wspinanie po linie itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte a nawet całkowicie ale żeby nie [...]

Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte ale żeby nie przeszkadzały w ćwiczeniach. Zna ktoś [...]

Witam, co powinienem ćwiczyć w warunkach domowych by zacząć podciągać się na drążku?bo po długiej przerwie nie mogę się podciągnąć ani razu a kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu. Mam dostęp do: drążek, rowerek stacjonarny, hantle 2x15kg, 2x4kg jak często ćwiczyć i ile, jakie serie, jaki zestaw ćwiczeń?

Biorę 70kg na klatę czy mogę w 10 miesięcy dojść do 110kg ? Nie ćwiczyłem ostatnio jakoś super (niezbyt często pompki,podciąganie,sztanga,przysiady,brzuszki itp.) Nie chodzę na siłkę dysponuję tylko sztangą 50kg którą zamierzam ćwiczyć,tak właściwie jestem początkujący ćwiczyłem tylko okresami tak 50/50 w rok

No więc czy nie wiecie może jakie ćwiczenia można wykonywać aby lepiej się podciągać na drążku?? Ćwicze rece([pompki) bardzo czesto ale podciaganie na drazku mi nie idzie ...

Witam, czesto w planach FBW mozna sie spotkac z czyms takim: 4s przysiad 3s podciaganie 4s wioslo 4s klatka plasko 3s barki Itd. Chodzi mi o to dlaczego na plecy jest az 7 serii i 2 cwiczenia?

Siema! Przychodzę do was z pytaniem jak często trenować kalistenike z ciężarami tzn podciąganie Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Trenuje MMA czy mogę dziennie po treningu robić podciąganie na drazku dwie serię na max powtórzeń czy to będzie zbyt często i mięśnie się nie zdążą zregenerować?

podciaganie czesto z obciazeniem, a czasem zakladam sobie np ze mam zrobic 80ruchow i robie poki nie zrobie. no trening moim zdaniem lepszy niz split, ale to moje zdanie.

hmmm niezbyt dobre rozwiazane... połącz klate z bicem i rób go "ciężko", albo w przypadku gdy robisz jeszcze do tego bary to bic już jest troche trafiony ogranicz do 2 cwiczen po 4 serie, 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 2. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x10-12 podciąganie czesto niedoceniane cwiczenie, ale [...]

Poza tym trening barkow niekompletny, brak sensownego ataku na tylna ich czesc (podciaganie czesto nei daje nam mozliwosci wyizolowanie tylnego aktonu). O ile rzeczywiscie zalezy Ci na sile nie bawilbym sie wtakiego splita a zajal sie FBW w odmianie 5x5. Postep silowy gwarantowany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-16 23:16:54